Tutoriales de Máquinas

ABDOMINALES EN AB COASTER

Este ejercicio es perfecto porque no tienes que mover la cabeza, solo la parte inferior.

Multi abductor

Probando maquina 3d multi abductor de glute builder #abducciones #gluteos

Curl femoral acostado

Checa estos 4 puntos importantes para verificar que estes ejecutando la técnica correcta en curl femoral acostado 🫡

➡️ Todas las máquinas tienen la opción de ajustar el rodillo, así que siempre cuida que quede arriba de los tobillos. Memoriza el número del orificio para que te sea más fácil ajustarlo en cada sesión.

➡️ Si eres muy alto intenta recorrer tu torso lo más adelante posible del banco para que no queden tus rodillas en el aire y evites sentir molestia en ellas.

➡️ De nada sirve que uses el impulso para levantar el peso, así que deja atrás el ego y reduce la carga para evitar que la pelvis se levante en las repeticiones. Recuerda que tus isquiotibiales son los que tienen que cargar el peso.

Aperturas en máquina

Haz asi tus aperturas en máquina ✅🤝

Zancadas con mancuernas

⚡Sostén las mancuernas a los lados de tu cuerpo con los brazos extendidos y las palmas mirando hacia dentro.

⚡⚡Toma una zancada hacia adelante con una de las piernas, asegurándote de que la rodilla no se extienda más allá del pie.

⚡Baja el cuerpo lentamente hacia abajo doblando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera esté a punto de tocar el suelo.

⚡⚡Mantén la posición durante unos segundos, asegurándote de mantener la espalda recta y el núcleo apretado para evitar lesiones en la columna vertebral.

⚡Empuja hacia arriba con la pierna delantera y vuelve a la posición inicial.